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《第336期》

2014-06-16~2017-12-31

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SH150一起動出好感情! ~爽爽運動,煩惱掰掰,健康跟著來~

lisa(lisa87681185) 於2015-08-14 09:55報導

世界衛生組織(WHO)指出「身體活動不足」已成為影響全球死亡率的第四大危險因子。良好的生活習慣應從小培養,體育署自103年起推動「SH150方案(Sport & Health 150)」,鼓勵學生在校除體育課外,每週應累積運動150分鐘以上!今(104)年以高中生為對象,邀請亞洲人氣偶像炎亞綸、插畫新勢力爽啾貘人偶擔任運動應援團,共同推廣運動好處,呼籲學生互相鼓勵、一起課間運動,共同達到SH150目標!董氏基金會也呼籲高中生趁年輕時增加肌肉量,減少未來罹患慢性疾病的風險,運動加上運動前後吃的對,就可以達到減脂增肌的效果,除了健康,也可以幫助運動表現。

高中生課業繁重,空閒時又常3C不離手,導致身體活動量愈來愈少,只有動動眼睛和滑滑手指。許多家長也常忽略運動的重要性,或是擔心運動會過度消耗孩子的時間和體力,影響學業成績;其實適度運動可以調節大腦進入最佳運作狀態,並強化專注力,反而讓學習效果更好!


董氏基金會許惠玉主任鼓勵高中生趁年輕時多增加肌肉量,因為隨著年紀增加,50歲後體內肌肉將逐漸流失,增加罹患慢性疾病及死亡風險。加上隨著科技進步及普及,大家花費更多時間在3C四電產品上,使得運動時間相對減少

許惠玉主任表示,運動可以增加肌肉強度、維持骨密度、增加免疫力與抵抗力、預防心血管疾病、糖尿病等多種慢性病,對於生活緊湊的現代人來說,還能幫助穩定情緒、舒緩焦慮,進而改善生活品質。部分青少女會害怕運動長出肌肉,其實女性因為天生荷爾蒙的關係,其實更容易達到緊實平滑、蜜桃臀、蜜大腿的效果唷。而運動前後正確飲食也很重要,運動前首先要補充水分,大約運動前1~2個小時開始分幾次喝約500~700c.c.的水,以預防運動流失過多水分,若進行比較高強度的運動,如:長時間跑步、重訓、拳擊有氧…等,除了過程中適量補充水分外,運動前可以補充一些醣類,如:一小根香蕉、小地瓜、燕麥等,以維持運動時血糖及體力;運動後應1.5小時內進食,以達到增肌減脂、補充體力、平衡血糖的目的,可攝取蛋白質及富含䊹維及植化素的全穀根莖類或水果類,但注意熱量不宜過多、同時應避免攝取含糖飲料。多運動加上運動前後吃的對,就可以達到減少體脂肪、增加肌肉量的效果,除了變健康,也可以幫助運動表現,增強體內血糖調控機制!


教育部體育署與董氏基金會合作,於103學年度在全臺38所學校推動「SH150方案(Sport & Health 150)-動吃動吃‧運動150」計畫,透過增加課間活動、增設運動性社團、發想各種趣味運動競賽等,鼓勵學童每週在校除體育課外再多運動150分鐘;並藉由主題講座及宣導手冊、校園班級報等輔助文宣,幫助學童了解規律運動及均衡飲食對健康的好處;計畫於104學年度將持續於全臺40所學校執行,從小養成孩子們規律運動的習慣,更快樂、更健康的學習。

(臺北市中正區優國小優學網客服中心)
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