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《第336期》

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15分鐘,6週練出王字肌!1對啞鈴、聰明3餐,精壯實型男健身術

lisa(lisa87681185) 於2015-04-29 10:07報導

15分鐘,6週練出王字肌!1對啞鈴、聰明3餐,精壯實型男健身術

每天15分鐘,腹肌人魚線6週搞定!
毋須健身器材,只要一對啞鈴,明星教練教你練出精壯王字肌!

健美是一種態度,健康是一種選擇,
香港明星型男教練教你不用戒美食,不用花大錢,
不上健身房(無器材),利用自身體重,只要加上一對啞鈴,小小空間每天15分鐘,
6週黃金飲食聰明搭配,增肌燃脂事半功倍!

你相信嗎?魅力型男都知道……
1. 每天在家練15分鐘啞鈴,比天天游泳好幾小時還能瘦!
2. 每星期3六天次短時間運動,效果遠勝只做1次長時間運動。
3. 任何年齡都能擁有強健好身型!囤積脂肪的不是年紀,是你的生活方式!
4. 外食也可以很健康,速食也可以不油膩!
5. 每天吃6餐,比只吃3餐還能瘦!

你相信嗎?6個星期後你會……
1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌
2. 結實的身形、迷人的線條,衣服怎麼穿都好看
3. 降低體脂肪、增加肌肉量
4. 健康有活力,工作效率倍增
5. 自信滿滿,魅力十足!

明星級教練的健身新觀念!觀念對了!減重健身事半功倍!
Q :我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎?
A :不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量,增肌和燒脂可同一時間進行。

Q :反覆進行仰臥起坐,真可以練出六塊腹肌?
A :仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌,要由飲食開始,再進行一些可消耗較多熱量的運動,如重量迴圈訓練等。

Q :年紀越長,身體越容易囤積脂肪?
A :錯!缺少運動和養成不良飲食習慣,令新陳代謝減慢,才會導致多餘脂肪積聚。

Q :怕太累,每天只做一個動作可以嗎?
A :每天同時鍛鍊多個核心肌群,比每次訓練單一核心肌群效率更高!

Q :如果停止運動,肌肉會轉化為脂肪嗎?
A :正如脂肪不能轉化成肌肉,肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動,肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量,體內脂肪才會增加。


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